若甲让乙先跑10米,则甲跑5秒可追上乙.则甲每秒比乙多跑：10/5＝2（米）
若甲让乙先跑3秒,则甲跑6秒追上乙.则甲跑6秒的距离等于乙跑9秒（6+3＝9）的距离.
跑6秒时,甲比乙多跑：2*6＝12（米）
多跑的12米乙要再多跑9－6＝3（分）
乙每分钟跑：12/3＝4（米）
甲每分钟跑：4+2＝6（米）

把煅炼当成一种习惯，不给自己不运动找理由，根据自己工作生活时间合理安排，找到适合自己的运动煅炼，制订计划，坚决执行，慢慢养成一种生活规律。坚持一段时间，就会体会到运动带来的快乐。如晨跑，就要养成早睡早起的习惯。

我膝盖伤的时候也面对过这个问题，还真的挺麻烦的。

如果你的脚还能支撑你站立的话，你可以试试像我一样练拳击打沙袋，当然要戴拳套，而且每次不要超过30分钟。如果你是关节受伤的话建议戴上护踝，因为虽然不像跑步一样对脚有那么大的冲击力，但是拳击也并不是傻站着出拳，也是要配合转体发力的。

没有沙袋的话，原地站着出拳空击也可以（或者面前挂张纸，上面写讨厌的人的名字或照片，对着纸出拳），不过就不要用太大的力量了，因为拳打空了比打实了还难受，只要有出拳的动作就可以了，就像有氧搏击操只是不配合下肢的动作而已。你可以放一首动感的音乐，自由的练习，直拳勾拳摆拳，也可以打组合拳，反正怎么高兴怎么来。当然配合上肢动作，如果你的脚允许的话身体还是应该转体，至少是扭腰的。 这个可以比打沙袋持续久一点，按照普通有氧运动的时间进行就行。当然前提是你脚能受得了的范围内。

原地拳击空击练习不需要其他设备啊？

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你好，如你所说，两年没有运动了，身体已经不适应慢跑的节奏了，那我建议你先从快步走开始。

慢跑和快步走都属于有氧运动，有氧运动的特点在于强度低，持续时间长，但是慢跑的强度可能会大一点，心肺功能的恢复不是很容易的，以我为例，我一直以来很讨厌减脂期，所以基本都不会选择力量训练后跑步机的来减脂，但是当我再次站在跑步机上的时候，我发现坚持20分钟的跑步，实在是一件很难的事情，但是又不能放弃，所以用快步走来作为过度是很好的选择。

身体在习惯了一种之后，想要转变本来就是一件不容易的事，跑步更是如此，但坚持有氧运动是非常好的一件事，它可以充分燃烧你体内的热量，减少身体脂肪，增强心肺功能，预防骨质疏松等等。

不知道楼主是因为肥胖跑不下去还是因为体质太瘦跑不下去，如果是因为肥胖，那就真的要从心肺恢复开始，建议先从游泳，动感单车，登山机等运动开始，因为体重过大，会对膝盖产生损伤，产生不可逆的后果，从健康角度考虑，还是希望能循序渐进，不要盲目听从他人建议，应从自身角度出发，找到适合自己的运动。

如果是因为体质太瘦，那就要把运动和营养结合起来，多吃含有碳水化合物和蛋白质的实物，在跑步前充分摄入营养，但是要注意间隔，通常间隔半个小时以上再进行快步走或者慢跑，在慢跑后也要及时补充碳水。

建议两点问题：

1.有氧运动时间不要过长，30分钟—90分钟是最好的，如果时间过短，起不到锻炼效果，时间过长，又会对自身肌肉产生分解，得不偿失。

2.找到适合自己的运动，不一定非要慢跑，可能这是最易进行的运动，但不一定是适合你的运动，足球篮球乒乓球都是不错的运动，趣味性也更强。

希望你能喜欢我的答案，如果有什么问题，可以私信我，咱们一起聊天